Здоровое питание как образ жизни (Яна Кляузер)

1. Введение
2. Вред и последствия диет
3. Расчет калоража.Основной обмен веществ
4. Когда нужно перерасчитывать калораж
5. Почему важно добирать калораж?
6. Сбалансированность рациона питания. Расчёт БЖУ
7. Что важнее: калораж или бжу
8. Контроль результатов, отслеживание прогресса
9. Подходит ли вам рассчитанный калораж?
10. Остановка прогресса.Эффект плато
11. Методы преодоления эффекта Плато
12. Учёт потребления калорий.Счетчик калорий
13. Питание вне дома: как посчитать калорийность блюд в заведениях,как выбирать блюда (рестораны, кофейни)
14. Что заказать в заведениях
15. Составление списка продуктов. Источники углеводных продуктов, источники белка и жиров
16. Закупка И СОСТАВ продуктов. Как выбирать продукты
17. Продукты, которые лучше исключать из рациона
18. Приёмы пищи – завтраки, обеды, ужины и перекусы
19. Варианты меню
20. Меню на 1550 калорий

21. Меню на 1750 калорий
22. Меню без молочной продукции на 1550 калорий
23. Меню без мяса и без птицы на 1550 и 1750 калорий
24. Меню без круп на 1550 ккал
25. Меню без готовки на 1550 калорий
26. бюджетные продукты
27. Быстрые перекусы: в дорогу, в кино, на работу, учебу
28. Вкусные сочетания быстрых перекусов
29. Список высококалорийных продуктов, которыми легко набирать калораж
30. Список продуктов на 3000 р в неделю
31. Рацион питания на 3000р в неделю, 1550 калорий.
32. Важные моменты в режиме
33. Полезные сладости
34. Быстрые рецепты (сладкие и основные блюда)
35. Читмил и читдей
36. Протеин
37. Вред алкоголя. Влияние на организм
38. ПЕРЕЕДАНИЯ. Причины, последствия и как их исключить
39. Соблюдение питьевого режима
40. Соблюдение режима сна
41. Женский цикл. Задержка воды в организме
42. ПИТАНИЕ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
43. Физическая активность
44. Пошаговый план жиросжигания
45. Рекомендуемый список книг о здоровом питании и физической активности