[Pracooking] ПРАвильные семейные рецепты 2

[*]Бонусная теоретическая часть – О здоровом рационе ребенка от детского нутрициолога Елены Гордиенко
[*]Завтраки и выпечка

• Зеленый омлет с лососем
• Гречневые блины с разными начинками колеслоу c болгарским перцем с йогуртом
• Овощные маффины с цельнозерновой мукой
• Картофельные вафли с лососем и песто
• Морковные кексики
• Овсяные вафли

[*]Перекусы и еда с собой

• Буженина вместо колбасы на бутерброды
• Домашний кетчуп
• Быстрый зеленый хумус
• Нутовые орешки

[*]Супы

• Минестроне
• Бульон с гречневой лапшой и овощами
• Простой и полезный фо бо

[/list]

• Горячие блюда из мяса и птицы
  • Боул с рисом курицей овощами в азиатском стиле
  • Наггетсы из грудки с нутовой мукой
  • Пряные котлеты из индейки
  • Мясной томатный соус с гречкой
  • Чевапчичи и овощи гриль
  • Перепелки с яблоками
  • Шуарма из кукурузных лепешек с томленой бараниной и соусом из тхины
• Горячие блюда из рыбы
  • Стир фрай с лососем
  • Котлеты из рыбы и креветок
• Овощные блюда
  • Фаршированные овощи с коричневым рисом
  • Капустные котлеты
  • Чечевица со шпинатом/овощами и яйцом пашот
• Десерты
  • Пирожное картошка из нута
  • Ореховая паста с финиками(черносливом) и горьким шоколадом (какао) вместо нутеллы
  • Шоколадный крем с авокадо и бананом
  • Трюфели из фиников/чернослива с изюмом
  • Ореховые брауни без выпечки
• Хлеб
  • Гречневый хлеб с семечками