Скачать курсы и тренинги, вебинары и мастер классы удобнее и быстрее на нашем сайте. Круглосуточная поддержка 24/7
Доктор Прана
Авторы: Игорь Будников и Евгений Бутов (врач Сборной России по фридайвингу)
Дыхание и сознание взаимосвязаны.
Тот, кто овладел искусством дыхания, становится мастером своей жизни.
Пранаяма – это мощнейшее средство трансформации сознания и ключ к изменению своей жизни.
Изменений, которые ты почувствуешь в результате практики:
1. Станешь хозяином своих эмоций и мастером своего настроения
Сможешь вызывать такие тонкие и, казалось бы, независящие от нашей воли состояния как умиротворение, баланс, ясность.
2. Укрепишь и разовьешь дыхательную мускулатуру
Жизненный объем твоих легких увеличится. Улучшится вентиляция, кровоснабжение и газообмен в легких.
3. Увеличишь продолжительность жизни и замедлишь процессы старения
Продолжительность жизни зависит от частоты дыхания. По сути, дыхание – это процесс окисления. Практика пранаямы приводит к замедлению частоты дыхания, а вместе с ним замедляется также сердцебиение и метаболизм. Простыми словами, ты продляешь свою жизнь, замедляя процессы старения.
4. Вернешь себе здоровое дыхание, чтобы дышать и жить полной грудью
Пранаяма учит нас дышать оптимально – так, как было задумано природой. Как результат практики, ты получишь гармоничную работу всех систем организма – дыхательной, кровеносно-сосудистой, пищеварительной, нервной. Дыхание напрямую связано с эмоциональным и ментальным состоянием. Комплексное развитие дыхательной системы позволяет снять мышечные блоки и вернуть себе здоровое дыхание. Как результат, высвобождается огромный ресурс энергии, который был «заморожен» в этих психосоматических блоках, что приводит к заметным улучшениям в психоэмоциональном состоянии человека – его самочувствии, самооценки, уверенности, настроении и т.д.
5. Укрепишь нервы и выработаешь иммунитет против стресса
Совершенствование в задержках дыхания – это ключевая практика в пранаяме. Постепенно увеличивая нагрузку, ты учишься не реагировать на стресс, тем самым тренируя свою нервную систему быть все более устойчивой к самому фундаментальному стресс-фактору. В результате, твой порог стрессоустойчивости повышается – так вырабатывается иммунитет против стресса.
6. Заново откроешь для себя значение слова «проснуться»
Мало встать с кровати и умыться, надо еще перевести свой мозг в режим «бодрость, ясность, свежесть» и только после этого можно начинать день. Делаешь пару подходов: мягко «массируешь» свой мозг изнутри ритмичным перепадом давления, легкая гипервентиляция активирует симпатическую нервную систему и отлично тонизирует, обогащенная кислородом кровь приливает к мозгу, питая каждую клеточку… Ты открываешь глаза и наслаждаешься состоянием – ясность, свежесть и острота восприятия – так вот что значит “проснуться” на самом деле!
7. Сделаешь прорыв в медитации
Медитация после дыхательной практики идет гораздо глубже, чем без них. Считается, что успех в медитации возможен, только когда усмирены чувства и мысли практикующего, когда токи энергии – праны – уравновешены и находятся в балансе. В этом и заключается глубинный смысл пранаямы – энергетическое очищение и балансировка, тонкая настройка работы нервной системы и активности полушарий мозга – все это фундамент для дальнейшей медитативной и созерцательной практики.
8. Запустишь диафрагму
Задачи диафрагмы – с каждым дыханием мягко массировать и стимулировать работу органов малого таза и откачивать венозную кровь из области малого таза, тем самым помогая сердцу. Из-за малоподвижного образа жизни кровообращение у многих людей нарушено, что приводит к застойным явлениям и таким распространенным заболеваниям как отечность, варикоз, геморрой, запоры и даже бесплодие.
9. Получишь ключи к самоисцелению
Аюрведа и традиционная китайская медицина считают, что все болезни человека вызваны дисбалансом токов тонкой энергии в теле. Регулярно очищая свое энергетическое тело с помощью очистительных дыхательных техник, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Практика пранаямы открывает нам возможность силой своего внимания и намерения направлять энергию в те органы и части тела, которые нуждаются в исцелении, чтобы способствовать их скорейшему оздоровлению.
10. Станешь осознанным творцом своей жизни
Наряду с медитацией пранаяма – один из наиболее эффективных инструментов очищения сознания и развития осознанности. Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не теряя жизненную силу на мелочи. После дыхательной практики ум успокаивается, улучшается концентрация и осознанность, повышается чувствительность и расширяется восприятие. Сохраняя это состояние присутствия и осознанности, ты определяешь, как пройдет твой день, осознанно выбирая из пространства вариантов лучший для тебя сценарий развития событий.
– Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу
– Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры
– Освоим полное йоговское дыхание
– Разберем уджайи – технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление
– Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких
– Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему
Темы беседы
– Вступительные замечания по плодотворной и безопасной практике пранаямы
– Лучшее время для практики, место для практики и создание атмосферы
– Место пранаямы в йоге, как лучше сочетать практику асан, пранаямы и медитации?
– Малоизвестные первые две ступени йоги – яма и нияма – как фундамент успешной практики
Бонус. Пятиминутка “Валерьянка” – мягкая, но заметная активация парасимпатики. Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.
2. Новые практики
– Осваиваем брюшные манипуляции, улучшающие работу всей системы пищеварения: удияна, агнисара, наули, а также подготовительные техники для освоения наули
– Знакомимся с замками – мулабандха и ашвини мудра
– Начинаем знакомство с задержками дыхания в пранаяме
Темы беседы
– Яма и нияма как фундамент успешной практики
– В чем заключается суть йоги?
– Какие факторы способствуют практике?
– Рекомендации по диете и питанию
Бонус. Пятиминутка “Транквилизатор” – мощное воздействие на парасимпатику, расслабление и успокоение всего за пять минут.
3. Новые практики
– Освоим джаландхара бандху – горловой замок
– Детально разберем новую дыхательную технику “сияющий череп”: постановка правильной техники, эффект и противопоказания
– Разберемся, что такое гипервентиляция и почему это не всегда хорошо
– В этом модуле мы подходим к “сердцу” пранаямы – задержкам. Детально разберем правильную и безопасную технику задержки на вдохе
– Освоим брамари – расслабляющую медитативную практику
Темы беседы
– Почему так важно правильное начало дня?
– Утренние очистительные практики
– Что такое якорные привычки?
Бонус. Пятиминутка “Эспрессо” – умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, “включение” всего тела. Лучше, чем кофе!
4. Новые практики
– Осваиваем новую дыхательную технику – “кузнечные меха” и ее разновидности: эффект, техника выполнения, ошибки, нюансы
– Осваиваем новую технику компенсации ачагари
– Продолжаем разговор о пользе задержек и тренировке нервной системы
– Осваиваем технику “задувание свечи”
Темы беседы
– Йоги и бхоги – в чем разница?
– Духовное восприятие жизни
– Ложное и подлинное смирение
– Карма и самскары
Бонус. Пятиминутка “Двойной эспрессо”: мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут.
5. Новые практики
– Energizer “вместо кофе” – этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу – все это за 30 минут
– Ясность и покой – этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы
– Антистресс – этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, “перезагрузиться”, чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях
– Очищение легких – вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу
Темы беседы
– Как выжить в агрессивной среде большого города?
– Как практиковать древние техники в современных условиях?
6. Новые практики
– Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме
– Принципы очищения энергетических каналов – как это работает?
– Детальный разбор фундаментальной пранаямы – анулома-вилома и квадрат пранаямы
– Варианты с одной задержкой и с двумя задержками, план освоения, пропорции
Темы беседы
– Энергетическое очищение в жизни
– Работа с измененным состоянием
– Пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи – куда ведет путь йоги?
7. Новые практики
– Осваиваем динамические комплексы и дыхательные техники, позволяющие проработать и сбалансировать энергию
– “Продышки” по чакрам
– Комплекс “продышек” на очищение боковых энергетических каналов
– Крийя на подъем энергии
– Техника сознательного набора и распределения праны
Темы беседы
– Друзья и враги праны: где мы накапливаем прану, а где мы ее теряем?
– Как и чем мы усваиваем прану?
8. Новые практики
– Принципы составления самостоятельных последовательностей
– Принципы плодотворной самостоятельной практики
– Выполняем полноценную комплексную практику, где мы делаем все то, что успели освоить в рамках курса. Это полноценная глубокая практика по пранаяме
Темы беседы
– Заключительная беседа и вдохновение на самостоятельную практику
– Что способствует развитию, а что, наоборот, мешает?
Слив качественных курсов на courses24 | Скачать любой тренинг курс практически бесплатно.
Отзывы
Отзывов пока нет.