Безопасный бег. Тариф База (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)

Для кого этот курс
Программа составлена спортивным врачом сборной и профессиональным тренером бега
-Бегуны
Если вы бегаете, но чувствуете болевые ощущение и хотите улучшить технику бега.
-Спецы
Обучаете других заниматься спортом и хотите получить новые знания
-Мечтатели
Если вы всегда мечтали начать бегать, но не знаете как правильно.
-Родены
Работа связана с сидением и нужна правильная и полезная нагрузка.

Программа курса «Безопасный бег»
старт 10 апреля

1я лекция

Основы физиологии
лектор Юра Сдобников
– Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, анатомия.
– Функции сердечно-сосудистой и дых.системы
– Все о пульсе
– Эффекты на тело во время бега
– Мед.обследование

2я лекция

Тестирование бегуна, оценка осанки, мобильности
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Статика, осанка и её значение
– Оценка мобильности стопы, голеностопа, колена и бедра.

3я лекция

Травмы в беге
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Травмы у бегунов. Причины возникновения.
– Профилактика. Минимизация риска травм
– Лечение травм бегунов
– Ценность мрт

4я лекция

Техника бега
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Теория, норма, пятка носок, изменение техники
– Почему техника плохая и как она улучшится
– Основные нарушения паттерна бега

5я лекция

Экипировка в беге
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Как правильно одеться в любую погоду
– Гаджеты – пульсометры, часы и др.
– О беговой обуви и стельках

6я лекция

Тестирование
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Функциональные тесты
– Тесты контроля на 1й ноге
– Емкостные тесты
– Тест.силы в различных движениях

7я лекция

Силовая тренировка
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Упражнения + режим выполнения
– Упражнения на корпус

8я лекция

Плиометрика, СБУ
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Зачем бегуну прыжковые упр.
– Эффект прыжковых упр.
– Протоколы плиометрической тренировки
– СБУ

9я лекция

Тренировочный процесс
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Виды и функции беговых тренировок
– Построение трен.процесса
– Планирование тренировок
– Пульсовые зоны и как их правильно определить
– Типичные ошибки построения тренировочного процесса

10я лекция

МФР и растяжка
лектор Юра Сдобников
– Правильный самомасаж
– Безопасная растяжка